不知从何时起，维生素B2能治高血压的说法流行了起来。

不少人言之凿凿，认为有研究背书的观点准没错，甚至停用了本该正常服用的降压药。

(资料图片)

但实际上，“维生素B2能治高血压”完全是断章取义，原本的研究结论并不是这样！

第

1

点

—The first—

维生素B2是“辅助”

全球知名期刊《Hypertension》上刊登的一项由南方医科大学南方医院开展的研究实验。

研究人员纳入了来自中国营养与健康调查（CHNS）队列研究中1.2万余名参与者的数据，记录了他们过去1周的饮食清单，并估算出了参与者维生素B2的摄入量。

结果分析发现，较多摄入维生素B2的人相较于摄入较少的人，新发高血压风险下降了26%。

而之所以会这样，研究人员认为有2个可能的因素：

一是维生素B2会促进维生素B6的合成，维生素B6可以通过改善胰岛素受体的敏感性、保护血管内皮，起到辅助降压的作用；

二是维生素B2能保护钾离子，促进钠离子排出，从而有利于控制血压。

但是……

这并不意味着维生素B2具有等同于降压药的效果。

维生素B2对血压的影响还缺少更多的科学依据，所以目前它只能用作降压“辅助”，而不是将其当做抗压药物。

图源网络

因此，高血压患者还是需要服用降压药，想要控压效果更进一步，可以提高维生素B2的摄入量。

除此之外，坚持锻炼、少吃咸甜、保证睡眠、心情愉悦，都有助于降压。

第

2

点

—The Second—

维生素B2的生理作用

维生素B2，又叫核黄素，它的主要作用是促进机体发育和细胞再生。

维生素B2会参与体内生物氧化、糖、蛋白质、脂肪等物质的能量代谢，让皮肤、毛发、指甲可以正常的生长。

另外，维生素B2还可以保护肝脏，因为它有利于还原型谷胱甘肽的水平的维持。

身体缺乏维生素，以皮肤、口腔、眼睛为首的各种部位都将受到“迫害”。

眼睛：眼球结膜充血，出现畏光、流泪、视物模糊等症状。

口腔：嘴舌肿胀、溃疡或疼痛，导致口唇炎、口角炎、口腔溃疡等疾病。

皮肤：油脂分泌旺盛，导致毛孔堵塞，引起痘痘。

全身：疲倦、乏力、贫血。

总之，维生素B2对人体维持健康是不可或缺的，要保证它的摄入充足。

第

3

点

—The Third—

维生素B2补充，2点很关键

维生素B2对人体很重要，但根据《2010~2012年中国居民营养摄入状况》显示，有90.2%的人都缺乏。

怎么做才能把缺失的维生素B2补回来。

1

吃对食物

图源网络

维生素B2的主要摄取途径是饮食，缺乏的话就是食物没吃对。

奶制品、蛋类、绿叶菜等的维生素B2含量很不错，可以多吃。

只是针对中国人的膳食结构，主食占了一餐的大头。

这样的话，建议用粗粮替换部分精面、精面。

玉米、薏米、荞麦、豆类都是维生素B2的食物来源。

2

适量补充

根据膳食营养学会推荐，每日维生素B2推荐摄入量为：

● 0~3婴幼儿0.4~0.8毫克

● 4~6岁儿童1.1毫克

● 7~10岁儿童1.2毫克

● 成年男性1.4~1.8毫克

● 成年女性1.2~1.3毫克

一般来说，食物品类丰富的一日三餐，完全可以补充日常所需，并不需要吃营养补充剂。

但奈何很多人都不好好吃饭，所以可以在医生指导下适当补充营养剂。

图源：soogif

如果过量补充维生素B2，最先表现的就是随着尿液排出的维生素B2增多，在饮水充足的情况下尿液仍然呈黄色。

这个时候就不要再吃补充剂了。

另外，空腹服用维生素B2补充剂的吸收效果差，建议在饭后30~60分钟内服用。

总而言之，维生素B2是有益的营养物质，但它不能替代药物，更不能过量摄入。

否则会由好变坏，对健康造成伤害。

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