南怀瑾如何打坐

2023-04-23 09:38:21 来源:互联网

1、一。

2、松: 肌肉放松静: 心情宁静自然: 姿势自然(如果肌肉没有放松,会产生肢体抖动的 现象)(如果心情没有宁静,会产生脚麻的现象)(如果姿势没有自然,无法久坐)二。

3、初学者,吃过饭后30分钟再上坐,以免影响消化。


(资料图片)

4、三。

5、初学者,要注意保暖。

6、不能让风直接吹到身上。

7、 膝盖、肩膀尤其要盖,夏天也不可以裸漏,否则日后会有所谓“禅病”。

8、四。

9、静坐时,身体重心不要落在脊椎或背,久了会腰酸背痛,方法是使用坐垫,把屁股垫高,让重心落在脚盘上。

10、五。

11、初学者,环境光线不宜太暗,容易昏沉;也不宜太强,容易紧张。

12、 六。

13、初学者,以时间短、次数多为原则。

14、 慢慢再把时间延长到每次至少三十分钟以上。

15、七。

16、初习静坐时多半无法双盘,则以单盘为宜。

17、无法单盘者,则先以散盘上坐,每次上坐几分钟后,感到身体心情都放松入静了,可以试试看改打单盘或双盘。

18、八。

19、收功,建议初学者每次下坐前,做点收功。

20、方法是先把双手搓热了,从按摩头开始脑顶、 后脑勺通通都抓一抓、耳朵搓搓、脸洗一洗、手臂、腰、腿、脚各处都搓热热的。

21、如果脚麻严重的话,可以慢慢移动脚,让脚心对脚心后,静心一会儿,去麻很有效。

22、也有初学者是下坐后会走一走,把筋络活动下 (行香:没念头的大步伐快走 )。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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